Atletas: recomendaciones para prevenir lesiones en la columna

Atletas: cinco recomendaciones para evitar lesiones en la columna vertebral

Todos los atletas, desde los profesionales a los “guerreros” de fin de semana, tienen riesgo de lesionarse la espalda o el cuello. El exceso de tensión, sobre todo en la parte baja de la espalda o la columna lumbar, es muy común en ellos y puede dar lugar a episodios, a veces graves, de dolor de espalda. Si bien puede que no sea posible prevenir las lesiones por completo, aquí planteamos cinco puntos que los atletas deben saber para mantener sus columnas saludables.

1 - Utilice el equipo adecuado

Todos los deportes tienen el riesgo de lesiones. Algunos más que otros. En general, cuánto más contacto implique el deporte, más riesgo de lesiones. Para reducir el riesgo de lesiones de la columna vertebral, los atletas deben usar los equipos de protección apropiados para su deporte, tales como rollos de cuello y almohadillas para hombro. También es necesario un buen calzado para apoyarse. Otros tipos de equipos que pueden ayudar a prevenir lesiones a otras partes del cuerpo pueden incluir:

• Casco
• Pads (codo, muñeca, tórax, rodillas)
• Boquilla
• Protector de cara
• Gafas

2 - Manténgase hidratado

Las “lesiones por calor” en los deportes se producen como resultado de un excesivo ejercicio en altas temperaturas y humedad. Use el sentido común para evitar estas lesiones, potencialmente graves. A continuación le indicamos cómo:

• Beba muchos líquidos antes, durante y después de su deporte.
• Evite la práctica durante los períodos de calor extremo y humedad.
• Use ropa ligera, con máxima exposición de la piel, para permitir que el sudor se evapore.
• Tome períodos de descanso para permitirle a su cuerpo que se recupere.

3 - No exagere

Trastornos por movimientos repetitivos (TMR), tales como el codo de tenista (epicondilitis), bursitis y tendinitis, se producen cuando los movimientos se repiten una y otra vez causando daños a diversas partes del cuerpo. Para evitar lesiones por sobre-uso, intente lo siguiente:

• Tome períodos de descanso durante las prácticas y juegos.
• Use correctamente las formas y técnicas de su deporte. Si no está seguro, tome una lección para confirmar que lo está haciendo bien.
• Consulte a su médico si experimenta cualquier dolor o fatiga muscular, inflamación e hinchazón o la compresión del tejido nervioso.
• Pruebe hacer “entrenamiento curzado” con otros deportes y actividades para reducir la tensión muscular sobre determinados grupos de músculos y zonas de su cuerpo.

4 - Adoptar un estilo de vida saludable

• Mucho descanso.
• Una dieta bien equilibrada, baja en grasas y rica en frutas y verduras.
• Evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol.
• Una visita a su médico, al menos, una vez al año para ayudar a prevenir problemas antes de que sea demasiado grave. • Si usted tiene problemas pre-existentes de salud, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Una estrategia importante que puede ayudarlo a "permanecer en el juego" es ser consciente de las medidas para reducir el riesgo de lesiones en la espalda o el cuello que puede adoptar antes de que ocurran. Tomar precauciones puede ayudarlo a no quedar afuera.

5 - Calentamiento y estiramiento

Un buen calentamiento, con ejercicios de estiramiento, puede aumentar la circulación de la sangre y mejorar la flexibilidad de los músculos y ligamentos. Esto no sólo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, sino que puede prevenir lesiones. Para estirar correctamente, siga estos consejos: • Estire lenta y suavemente sólo hasta el punto de tensión leve.
• Mantenga cada estiramiento durante 10-30 segundos - no rebote.
• Estirar durante la misma cantidad de tiempo en cada parte del cuerpo.
• Estirar después de cada juego para aliviar el dolor y los músculos contraídos.