Consejos para ayudar a prevenir caídas

Consejos para ayudar a prevenir las caídas

Uno de los primeros pasos que debería tener en cuenta es chequear su situación actual con su médico, incluidos los medicamentos que toma. Algunos medicamentos, ya sea con receta o de venta libre, pueden tener efectos secundarios que le provoquen somnolencia, vértigo, mareos, e, incluso, confusión.

Dieta y ejercicio

Una buena dieta es esencial para los huesos y también para la salud física y mental. Cada grupo etario -niños, adolescentes, adultos y personas de la tercera edad- tiene diferentes necesidades nutricionales. Consulte con su médico o nutricionista para determinar un programa que mejore su salud.

El National Institutes of Health (NIH) indicó recientemente que el ejercicio reduce el riesgo de caídas en casi un 25%. El ejercicio mejora la flexibilidad, la amplitud de movimiento, la fuerza, la estabilidad, el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios de soporte de peso luchan contra la osteoporosis (enfermedad de la densidad ósea que produce huesos porosos). El ejercicio ayuda a mover las articulaciones artríticas y la ejercitación de las manos puede aumentar la capacidad para agarrarse y colgarse de barandas, muy importante en lo que hace a la prevención de caídas.

Diversión al aire libre

El reciente aumento de la popularidad del ciclismo ha dado lugar a miles de personas en bicicleta por las calles, parques y senderos. La caída de una bicicleta y el golpe en la cabeza sin la debida protección puede ser fatal. Este trauma conduce a una lesión cerebral y es una de las principales causas de muerte en personas menores de 45 años de edad. La forma más fácil de ayudar a prevenir la traumática lesión en la cabeza, es llevar un casco diseñado para el ciclismo.

Además de la lesión cerebral, quienes caen pueden tener fracturas en la columna vertebral y daños en la médula espinal (a veces permanente). La columna vertebral es un sistema único que combina los huesos, músculos, tendones y ligamentos que rodean la médula espinal. Los niños son susceptibles a las lesiones de la caída, porque sus cuerpos aún están creciendo.

A cualquier edad es importante proteger la cabeza y la columna vertebral.

Algunos puntos para ayudar a sus hijos a no caer de sus bicicletas incluyen:

• Mantener adecuadamente su bicicleta. Comprobar periódicamente los frenos, estado de neumáticos, altura de asientos, pedales, etc.

• Recomendarle al niño estar atento a los baches, vías férreas, vidrio y otros obstáculos.

• Recordar que debe mantener suficiente espacio entre las bicicletas y automóviles estacionados. Una puerta que se abre de repente puede expulsarlos fuera de su bicicleta.

Por supuesto, hay otros deportes que justifican el uso de equipos de protección, incluido un casco duro, por ejemplo, rodilleras para el hockey y skateboarding.

Cuando se zambulla en una piscina, lago u otro lugar, siempre sumerja los pies primero. Puede ser difícil determinar la profundidad del agua. El zambullirse en aguas poco profundas puede causar lesiones graves, incluyendo parálisis