Control del dolor después de la cirugía: respiración para la relajación

Control del dolor sin medicamentos: Respiración para la Relajación

Respiración rítmica lenta para la relajación

- Aspire lenta y profundamente.
- Mientras exhala lentamente, sentirá que se empieza a relajar; sentirá que la tensión deja su cuerpo.
- Ahora, aspire y exhale lenta y regularmente, al ritmo que le sea más cómodo. Tal vez, quiera intentar con respiración abdominal. Si no sabe cómo realizar respiración abdominal, pida ayuda a su enfermera.
- Estas ideas le ayudarán a concentrarse en su respiración y en su realización lenta y rítmica:

o Aspire mientras se dice a sí mismo silenciosamente: “aspiro, dos, tres”. Exhale mientras se dice a sí mismo silenciosamente: “exhalo, dos, tres”
o Cada vez que exhale, dígase a sí mismo silenciosamente palabras tales como “paz” o “relájate”.

- Algo que lo puede ayudar es imaginarse que realiza este ejercicio en un lugar tranquilizador y relajante para usted, como ser acostado bajo el sol en la playa. Realice los primeros 4 pasos sólo una vez o repita los pasos 3 y 4 durante 20 minutos como máximo.
- Finalice aspirando despacio y profundo. Mientras exhala. Dígase a sí mismo: “me siento alerta y relajado”.

Consejos adicionales:
si pretende realizar este ejercicio por más de unos segundos, intente hacerlo en una posición cómoda en un lugar tranquilo. Intente cerrar los ojos o concentrarse en un objeto. Este ejercicio de respiración puede realizarse por sólo algunos segundos o por 20 minutos, como máximo.

Fuente: McCaffery, M. and Beebe, A. (1989). Pain: Clinical manual for nursing practice. St. Louis: C. V. Mosby Company.